분류 전체보기65 겨울철 고혈압 예방! 혈압 낮추는 생활 습관 가이드 고혈압은 '침묵의 살인자'로 불리며 초기 증상 없이 진행되어 심근경색이나 뇌졸중 같은 치명적 합병증을 유발합니다. 특히 겨울철에는 심뇌혈관 질환 발생 위험이 급증하는데, 생활습관 개선만으로도 혈압을 4~11mmHg까지 낮출 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?겨울철 고혈압이 위험한 이유추운 날씨는 혈관을 수축시켜 혈압을 급격히 상승시킵니다. 기온이 1도 내려갈 때마다 수축기혈압이 1.3mmHg씩 올라가며, 이는 심근경색과 뇌졸중의 직접적 원인이 됩니다. 대한고혈압학회에 따르면 국내 성인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있으며, 겨울철 응급상황 발생률이 여름 대비 2배 이상 증가합니다.혈압이 140/90mmHg 이상일 때를 고혈압으로 정의됩니다. 초기에는 증상이 거의 없어 방치하기 쉽지만, 혈관 벽에 지속적인 .. 2025. 10. 30. 치매 예방! 뇌 건강을 위한 완벽 영양 가이드 부모님이 같은 질문을 반복하신다면 주의하세요! 보건복지부에 따르면 2022년 93만 명이었던 치매 환자는 2050년 300만 명으로 급증할 전망입니다. 치매는 완치가 어려운 만큼 예방이 중요하며, 최근 연구들은 올바른 식습관이 뇌 건강 유지에 큰 도움이 된다는 사실을 입증하고 있습니다.치매예방 영양의 과학적 근거최근 세브란스병원 연구팀이 영국 바이오뱅크 13만 명을 13년간 추적한 결과, 지중해식 식단이 치매 발병 위험을 최대 28% 낮추는 것으로 나타났습니다.이는 채소와 과일, 통곡물, 견과류, 생선 중심의 건강한 지방 섭취가 뇌 건강에 직접적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 연구팀은 지중해식 식단 외에도 마인드 식단, 권장식품점수 기반 식단 등 여러 건강식단을 분석했습니다.이렇게 수집된 데이터를 .. 2025. 10. 27. 의사들이 직접 먹는 저속 노화 식단, 이제 공개합니다 노화 속도를 늦출 수 있다는 저속노화 식단이 2025년 건강 트렌드를 주도하고 있습니다. 하버드 30년 연구로 입증된 이 식사법은 의사들이 20년간 직접 실천하며 그 효과를 검증했습니다. 건강한 노화를 달성할 확률을 높이는 저속노화 식단의 핵심 원칙과 하루 세 끼 실천법을 지금 바로 확인하세요.저속노화 식단이란 무엇인가노화 속도를 늦추는 과학적 식사법저속노화 식단은 세포 손상을 최소화하고 염증을 줄여 생물학적 나이를 늦추는 식사 방식입니다. 단순히 오래 사는 것이 아니라 건강하게 나이 드는 것이 목표입니다.하버드 공중보건대학원이 30년간 추적 조사한 결과, AHEI 식단을 실천한 사람들은 70세에 건강한 노화를 달성할 확률이 86% 높았습니다. 이 식단의 핵심은 항산화 식품, 좋은 지방, 통곡물, 항염 .. 2025. 10. 25. 명상 10분이 면역력을 키운다! NK세포 활성화로 건강 지키는 법 시니어 건강의 가장 큰 고민, 면역력 저하 때문에 걱정이신가요? 매일 단 10분 명상으로 우리 몸의 최강 방어군인 NK세포를 활성화하고 스트레스 호르몬을 낮출 수 있습니다. 과학적으로 입증된 명상의 면역 증진 효과와 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실천법을 지금 확인하세요.명상 10분이 NK세포를 깨운다스트레스 호르몬 코르티졸 감소명상은 스트레스 호르몬인 코르티졸을 감소시킵니다.코르티졸 수치가 높으면 면역항체를 만드는 면역계의 소통을 방해해 면역력이 약해지는데, 명상을 통해 이 수치가 낮아지면서 면역력이 강화됩니다. 실제 독일 연구에서는 명상 6개월 후 코르티솔 수치가 평균 25% 감소한 결과가 보고되었고, 이는 만성 스트레스 감소와 관련이 깊습니다(독일 막스 프랑크 연구소 등, 명상에 따른 코르티솔 감소.. 2025. 10. 22. 건강염려증, 방치하면 우울증까지 온다는 충격적 사실 사소한 신체 변화에도 심각한 질병이 아닐까 불안해하고, 병원 검사 결과가 정상인데도 믿지 못해 여러 병원을 전전하는 일이 반복되고 있나요? 이러한 증상이 6개월 이상 지속된다면 건강염려증을 의심해 볼 필요가 있습니다.건강염려증이란 무엇이며 왜 주목해야 할까건강염려증은 질병불안장애라고도 불리며, 실제로는 신체에 이상이 없거나 경미한 증상임에도 불구하고 자신이 심각한 병에 걸렸다고 확신하는 정신질환입니다. 이는 단순한 걱정을 넘어 일상생활과 사회생활에 심각한 지장을 초래하는 질환입니다.2024년 건강보험심사평가원 통계에 따르면 건강염려증 진단을 받은 환자 중 60대가 가장 높은 비율을 차지했으며, 50대와 40대가 그 뒤를 이었습니다(건강보험심사평가원, 생활 속 질병 통계, 2024년). 이것은 중장년층과 .. 2025. 10. 19. 2025 가을 시니어 건강 필수! 독감 예방접종 지금 당장 혹시 요즘 기침이 심해지셨나요? 2025년 10월 현재, 일교차 10도 이상의 환절기로 65세 이상 어르신의 호흡기 질환이 크게 늘고 있습니다. 지금 바로 독감 예방과 면역력 관리를 시작하세요. 질병관리청은 10월 15일부터 독감 무료 예방접종을 시작했으며, 코로나19 백신 동시 접종도 가능합니다.환절기 시니어 호흡기 질환이 급증하는 이유올해 가을은 유난히 일교차가 크게 나타나면서 면역력 관리가 어느 때보다 중요해졌습니다. 외부 기온이 급격히 변하면 우리 몸은 체온을 일정하게 유지하려고 많은 에너지를 소비합니다. 이 과정에서 면역 체계가 약해지고, 호흡기 점막이 건조해지면서 바이러스 침투가 쉬워집니다.분당서울대학교병원 자료에 따르면 가을철 호흡기세포융합바이러스는 여름 대비 13배 이상 증가하며, 특히 6.. 2025. 10. 19. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
