시니어 건강/식습관 & 영양제16 60대 이상 절반이 단백질 부족! 시니어에 맞는 단백질 선택법 60세 이상 노인 10명 중 6명이 하루 권장량 이하의 단백질을 섭취하고 있습니다. 근육량 유지와 면역력 강화에 필수인 단백질, 시니어에게 맞는 제품을 어떻게 골라야 할까요? 아미노산 스코어부터 동식물성 단백질 비율까지, 지금부터 꼼꼼히 살펴보세요. 시니어 단백질 부족, 얼마나 심각할까?노인 절반 이상이 권장량에 미달국민건강영양조사 결과, 60세 이상 남성 노인의 47.9%, 여성 노인의 60.1%가 하루 권장량 이하의 단백질을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 특히 여성과 고령으로 갈수록 상황은 더 심각해 지는데, 80대 여성의 경우 무려 70.5%가 단백질 섭취 부족 상태였습니다 (인제대서울백병원 가정의학과, 2017년).단백질 부족이 가져오는 건강 문제단백질이 부족하면 근육량이 급격히 감소하면서 근감소.. 2025. 11. 8. 시니어 영양제와 보충제의 차이! 제대로 알고 선택하기 약국과 건강식품 매장 앞에 서면 수많은 제품들이 눈앞에 펼쳐집니다. 영양제라고 써진 제품도 있고, 보충제라는 이름도 보입니다. 특히 시니어 세대에게는 이 둘의 차이가 더욱 중요한데, 잘못된 선택은 건강 관리에 오히려 방해가 될 수 있습니다. 우리에게 필요한 것은 단순한 제품 구매가 아니라 내 몸 상태에 맞는 정확한 선택입니다.영양제와 보충제, 정의부터 확실히 다릅니다많은 분들이 영양제와 보충제를 같은 의미로 사용하지만, 실제로는 목적과 성분 구성에서 명확한 차이가 존재합니다. 영양제는 주로 일상 식단에서 부족한 비타민, 미네랄 등 기본 영양소를 보충하여 건강 유지와 영양 결핍 예방에 초점을 둡니다. 종합비타민이나 칼슘 영양제가 대표적인 예입니다.반면 보충제는 운동 성과 향상, 근육 증가, 체중 감량 등 .. 2025. 11. 4. 치매 예방! 뇌 건강을 위한 완벽 영양 가이드 부모님이 같은 질문을 반복하신다면 주의하세요! 보건복지부에 따르면 2022년 93만 명이었던 치매 환자는 2050년 300만 명으로 급증할 전망입니다. 치매는 완치가 어려운 만큼 예방이 중요하며, 최근 연구들은 올바른 식습관이 뇌 건강 유지에 큰 도움이 된다는 사실을 입증하고 있습니다.치매예방 영양의 과학적 근거최근 세브란스병원 연구팀이 영국 바이오뱅크 13만 명을 13년간 추적한 결과, 지중해식 식단이 치매 발병 위험을 최대 28% 낮추는 것으로 나타났습니다.이는 채소와 과일, 통곡물, 견과류, 생선 중심의 건강한 지방 섭취가 뇌 건강에 직접적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 연구팀은 지중해식 식단 외에도 마인드 식단, 권장식품점수 기반 식단 등 여러 건강식단을 분석했습니다.이렇게 수집된 데이터를 .. 2025. 10. 27. 의사들이 직접 먹는 저속 노화 식단, 이제 공개합니다 노화 속도를 늦출 수 있다는 저속노화 식단이 2025년 건강 트렌드를 주도하고 있습니다. 하버드 30년 연구로 입증된 이 식사법은 의사들이 20년간 직접 실천하며 그 효과를 검증했습니다. 건강한 노화를 달성할 확률을 높이는 저속노화 식단의 핵심 원칙과 하루 세 끼 실천법을 지금 바로 확인하세요.저속노화 식단이란 무엇인가노화 속도를 늦추는 과학적 식사법저속노화 식단은 세포 손상을 최소화하고 염증을 줄여 생물학적 나이를 늦추는 식사 방식입니다. 단순히 오래 사는 것이 아니라 건강하게 나이 드는 것이 목표입니다.하버드 공중보건대학원이 30년간 추적 조사한 결과, AHEI 식단을 실천한 사람들은 70세에 건강한 노화를 달성할 확률이 86% 높았습니다. 이 식단의 핵심은 항산화 식품, 좋은 지방, 통곡물, 항염 .. 2025. 10. 25. 시니어 건강 지키는 10월 제철음식, 면역력과 근력을 동시에! 10월 가을철은 환절기 면역력이 떨어지고 근력 유지가 어려워지는 시기입니다. 하지만 지금이 바로 제철음식으로 건강을 되찾을 수 있는 최적의 타이밍입니다. 영양 가득한 제철음식으로 면역력과 근력을 동시에 잡아보세요.10월 제철음식이 시니어 건강의 핵심인 이유환절기인 10월은 일교차가 커지면서 시니어 세대의 면역력이 급격히 저하됩니다. 이때 제철음식을 섭취하면 계절에 맞는 영양소를 가장 효율적으로 공급받을 수 있습니다.제철 식재료는 영양 밀도가 최고조에 달한 상태로 수확되기 때문에 비타민과 미네랄 함량이 풍부합니다. 특히 가을 제철음식은 면역력 증진과 근감소증 예방에 탁월한 효과를 발휘합니다. 질병관리청에 따르면 우리나라 65세 이상 노인의 63.8%가 일일 에너지 필요량 미만으로 섭취하고 있어 영양 관리가.. 2025. 10. 12. 가을철 면역력, 호흡기 질환 예방하는 음식 7가지 환절기가 되면 일교차가 커지면서 면역력이 쉽게 떨어집니다. 기관지가 약해지면 감기는 물론 만성 호흡기 질환으로 이어질 수 있습니다. 특히 시니어 세대는 면역력 저하에 더욱 주의가 필요합니다. 가을 제철 음식으로 호흡기를 보호하고 면역력을 높여보세요.가을철 면역력 저하, 왜 조심해야 할까일교차가 면역 체계에 미치는 영향아침저녁으로 기온이 급격히 떨어지면 우리 몸의 체온 조절 기능이 불안정해집니다. 이렇게 변화된 환경에 적응하려는 과정에서 자율신경계의 불균형이 발생하죠.그 결과 대사 속도가 떨어지면서 면역력이 저하되어 바이러스나 세균에 쉽게 노출될 수 있는 상황이 만들어지는 것입니다.시니어 세대가 특히 주의해야 하는 이유나이가 들수록 면역 기능은 자연스럽게 감소합니다. 특히 60세 이상에서는 면역 반응이 급.. 2025. 10. 3. 이전 1 2 3 다음
