전체 글71 시니어 건강기록 습관, 맞춤형 생활관리 실천법 시니어 건강관리의 기본은 생활 속에서 조금씩 살피고 조정하는 데서 출발합니다. 몸의 상태는 날마다 다르기 때문에, 오늘 어떤 시간이 편했고 언제 부담이 되었는지를 기록하고 알아가는 과정 자체가 건강 관리의 중요한 기반이 됩니다. 이 글에서는 저도 직접 실천해 보고 도움이 되었던 건강기록방법과 생활흐름 조절을 중심으로 현실적인 건강관리 방법을 알려드립니다.건강관리는 기록하는 습관부터건강관리를 꾸준히 이어가려면 스스로 자신의 건강에 관한 기록을 하는 것이 필요합니다. 하루의 컨디션과 생활 흐름에 대한 작은 정보가 쌓이면 나에게 맞는 시간대와 쉬는 리듬을 찾는 데 큰 도움이 됩니다. 이런 건강기록 방법은 복잡할 필요는 없고, 간단한 메모만 남겨도 흐름이 보이기 시작합니다.저는 손으로 적는 방식이 귀찮아 음성으.. 2025. 11. 28. 요즘 면역력이 약해졌다면, 장 건강부터 살펴보세요 노년의 건강을 지키려면 면역력이 무엇보다 중요합니다. 그런데 우리 몸의 면역세포 중 약 70% 정도가 장에 모여 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그만큼 장 건강은 면역력에 큰 영향을 미치기 때문에 건강한 노후를 위해 꼭 챙겨야 하는 것입니다. 이번 글에서는 시니어에게 꼭 필요한 장 건강 관리 방법을 알아보겠습니다.시니어건강에서 장이 면역력에 중요한 이유우리 몸의 많은 면역세포가 장 주변에 모여 있어 장은 외부 물질을 가장 먼저 만나는 기관입니다. 나이가 들면 위산 분비와 장운동이 느려지고 식사량과 활동량도 줄어들어 장의 보호 기능이 약해질 수 있습니다. 이런 변화는 자연스럽게 면역 반응에도 영향을 줍니다.저는 평소에 소화 기능만큼은 문제없다고 생각했는데, 어느 날부터인가 소화가 잘 안 되고 몸이 쉽게 피로.. 2025. 11. 23. 디지털 눈 피로와 블루라이트, 차단 안경 그리고 눈 건강 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기 사용이 많아지면서 눈의 피로를 느끼는 사람들이 늘어나고 있습니다. 특히 이러한 문제는 시니어 눈 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 디지털 눈 피로가 발생하는 이유와 블루라이트 차단 안경의 역할, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 관리 방법을 함께 살펴보고자 합니다.디지털 눈 피로는 왜 발생하는가근거리 초점 조절 부담 증가화면을 가까이에서 오래 들여다보고 있으면 눈의 조절근이 계속 긴장한 상태가 됩니다. 이러한 상태가 반복되면 초점을 옮기는 데 시간이 걸리거나, 순간적으로 흐릿하게 보이는 현상이 나타날 수 있습니다. 특히 나이가 들수록 조절 기능이 조금씩 떨어지기 때문에 같은 시간을 사용해도 눈의 피로가 더 빨리 찾아오는 경우가 많습니다.깜빡임 .. 2025. 11. 19. 고혈압도 맛있게! 시니어를 위한 저염·DASH 식단 완전 가이드 고혈압은 나이가 들수록 여러 가지 이유로 관리가 어려운 질병이지만, 올바른 식단관리는 혈압조절을 돕는 강력한 약물 치료 보조와 예방책이 될 수 있습니다. 특히 DASH 식단은 미국심장협회에서도 효과를 인정할 만큼 검증된 식단입니다. 이 글에서는 ‘맛있게 실천하는 고혈압 저염 식단법’을 중심으로, 실생활에 바로 적용할 수 있는 방법을 소개하겠습니다.고혈압의 주요 원인과 증상고혈압은 혈관 속 압력이 지속적으로 높아지는 상태를 말하며, 방치할 경우 심장, 뇌, 신장등 여러 장기에 심각한 손상을 일으키며 다양한 합병증을 유발하는 매우 위험한 질환입니다. 이 질환의 가장 큰 원인은 나트륨 과다 섭취와 운동 부족, 그리고 체중 증가입니다. 특히 중·장년층 이후에는 혈관 탄력성이 떨어지고, 신장이 염분을 배출하는 .. 2025. 11. 14. 아침마다 1분 투자! 시니어 선크림(자외선 차단제) 완벽 가이드 자외선은 피부 노화의 80%를 좌우합니다. 나이가 들수록 피부는 얇아지고 자외선에 더욱 민감해집니다. 그렇기 때문에 시니어에게 선크림(자외선차단제)은 단순한 미용이 아니라 건강한 피부를 지키는 필수 습관이라 할 수 있습니다. 이 글에서는 올바른 제품 선택과 사용법을 함께 알아보겠습니다.시니어 선크림의 중요성과 기본 원리선크림은 자외선 A(UVA)와 자외선 B(UVB)를 차단하여 피부 노화를 늦추고 색소침착을 예방합니다. 특히 60대 이후에는 피부 재생 능력이 저하되므로, 자외선 차단은 곧 피부 면역 유지와 직결됩니다.서울대학교병원 연구에 따르면 SPF 30 이상의 선크림을 꾸준히 사용한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 피부 노화 속도가 약 25~30% 느렸습니다. 이처럼 일상 속 자외선 차단은 단순한 미용 .. 2025. 11. 13. 전립선 비대증, 겨울에 더 악화되는 이유와 체온 관리법 건강보험심사평가원 통계에 따르면 전립선 비대증 환자는 11월과 12월에 가장 많습니다. 특히 겨울철이면 배뇨 장애로 응급실을 찾는 50대 이상 남성이 급증하는데, 대부분 체온 저하로 인한 급성 증상 악화가 원인입니다. 이번 글에서는 겨울철 전립선 비대증이 심해지는 이유와 체온 관리등의 실천 가능한 관리법을 알아보겠습니다.전립선 질환의 이해전립선 비대증이란전립선은 방광 아래에 위치한 호두 크기의 남성 생식기관으로, 나이가 들면서 서서히 커지는 특성을 지닙니다. 전립선이 비정상적으로 커지면 요도가 압박을 받아 소변 줄기가 약해지고 시원하지 않은 배뇨감이 생기는데, 이를 전립선 비대증이라 합니다. 60대 남성의 절반, 70대 남성의 70%가 겪는 흔한 질환이며 노화, 남성호르몬 변화, 유전, 식습관 등이 원인.. 2025. 11. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
